trening nic

DNT jutro znowu wrzuce trening, zastanawiam sie tylko jaki.. z tego co widze, to dziewczyny z konkursu nie maja zaplanowanych wytrzymalosciowek, a liczylam na jakies fajne inspiracje no nic to, trzeba bedzie sie zdac na wlasna inwencje tworcza miska 1. placki szpinakowe na masle 2. salatka: salata, olej, ocet, pomidor, brokuly, mielone + [...]

[...] doprawdy nie wiem, dlaczego ona tak sapie.. ja bynajmniej sie nie zmeczylam az tak bardzo, zebym jeczala i dyszala przy kazdym powtorzeniu @-| preferuje raczej treningi w ciszy ;-D ale moze powinnam sie od niej uczyc, bo jak pojde na silke i bd tak dyszec, to na pewno zwroce na siebie uwage wszystkich sezonowcow ;-D miska * [...]

czas wystartować z nowym planem treningowym ;-) Dziękuję bardzo Marcie za jego ułożenie ;-) FBW A: * Lawa poziomo - 5 x 3-6 * Przysiad bulgarski - 3 x 8-15 * Invert rows - 3 x 8-12 * Dzien dobry - 3 x 8-12 FBW B: * MC - 5 x 3-6 * Wyciskanie zolnierskie - 3 x 8-12 * Reverse Hyper Extensions 3 x 8-12 * [...]

kurcze.. coś jest nie tak @-| ale to najpierw po kolei wszystko spisze ;-D trening "Miękkie nogi" czas - 19:24 brak mi sił, żeby opisać tę masakrę #-P nienawidzę burpees ! ;-D Pół godziny po treningu wypiłam samo białko, bo konkretniejsze żarcie wywoływało u mnie odruch wymiotny. Około godziny po treningu przygotowałam spaghetti: makaron [...]

Ostatnio (jakiś miesiąc temu %-)) wrzucił trening pleców chyba. Ale od tamtego czasu rzeczywiście nic.

Tak niewiele miejsca trzeba na fajny trening. Siła jest, micha konkretna. Nic tylko się dobrze bawić:P

[...] papryka, ogórek, brokuł, pomidor, szpinak, kalafior suple: omega3, castangus, ZMA, kolagen, wiesiołek, BCAA, vital-x-pack inne: sos sojowy, musztarda 170/75/190 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9e9a634cc72f04ede6/arphiel/dzien/2013-01-23 Trening Dzień2. 1. przysiad 4x 6-8 (rozgrzewka 20kg/27,5kg) 42,5kg/ 47,5kg x7/ 50kg x7/ [...]

[...] drin x2 warzywa: brokuł, szparagowa, kalafior, cukinia, pomidor, papryka, ogór suple: omega3, ZMA, wiesiołek, BCAA, vital-x-pack, D3 inne: ibuprom max x2 160/40/160 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9e9a634cc72f04ede6/arphiel/dzien/2013-02-02 Trening Dzień4. 1. MC romanian 4x 6-8 (rozgrzewka 30kg/ 40kg) 60kg/ 65kg/ 67,5kg(5+2)/ [...]

Dzień 64 (tydzień 9) (wczoraj z wrażenia coś mi się pomieszało) 10.03.2013 DNT napoje: woda +3l, kawa, dziurawiec+przywrotnik+pokrzywa x2, skrzyp, mięta, z kopru, czerwona, warzywa: kalafior, brokuł, papryka, pomidor, kapucha biała, czerwona i pekińska, rzodkiewka, szparagowa suple: omega3, ZMA, D3, kolagen, kombucha, wiesiołek, I – owies, białko [...]

Dzień 69 (tydzień 10) 14.03.2013 DNT napoje: woda +4l, kawa, dziurawiec+przywrotnik+pokrzywa x2, skrzyp, mięta, z liści malin, czerwona, zielona, lipa, yerba x2 warzywa: pieczarki, brokuł, pekińska, szpinak, kawałek ogórka i cukini suple: omega3, ZMA, D3, kolagen, wiesiołek, vita-min I – jajca, omega II – udziec indyczy III – cyc, udziec i wół [...]

[...] spacer będzie lub ewentualnie pokręcę się na orbim. Hmm... z tą pompą to jakoś wątpię bo zaczęło się w poniedziałek koło południa czyli po dniu wolnym i jeszcze przed treningiem. Bardziej sól bym obstawiała bo w sobotę jak nic nie soliłam (w sumie przez przypadek bez soli wyszło) to też samopoczucie kiepskie i lekko napuchnięte nogi a [...]

Ok dziekuje za odpowiedz i zabieram sie za zmiany. Uloze od nowa diete bez platkow i zaczne trening fbw. Makrosy sa troche rozregulowane bo obcinalem wegle bez wyliczania od nowa diety. Warzyw spozywam sporo bo czesto sobie robie jakies salatki do posilkow. Rodzynki dodaje do platkow owsianych i je mixuje zeby troche lepiej to smakowalo. A [...]

Masz dobra mase przerob ja tylko na miesnie i bedzie bardzo dobrze. Brzuszek nogi (szczegolnie 2-ki i lydki) grzbiet popracuj nad klata i barami. Zrob sobie jeden z treningow szybkosciowych by nie stracic dynamiki. Pon - Silka (klata, bary, bikol, trikol //Odpoczynek pomeczowy - nic na nogi i brzuch!//) Wto - Trening szybkociowy + 10' skakanka Sro [...]

poszedłem spać po drugiej bramie, bo na trening zaraz, ale jak wiadomości zobaczyłem to nie załuje przynajmniejbo sie nic nie zmieniło juz

osłabiony to ja już jestem, bo rano nie mogłem nic jeść i potem jeszcze pobrali krew to ogólnie się kręciło w głowie itp...to chyba se przełożę na jutro trening

[...] jest to b.wazny parametr na redukcji, nawet nie trzeba nic zmieniac w zyciu pod niego, tylko po prostu to mierzyc, jak wiesz na czym stoisz to mozesz zmodyfikowac pod to np trening, ktory i tak robisz przeciez. Dac bardziej dynamiczny zamiast statyczny jesli okazuje sie ze aktywnosc masz mala, np w okolicy 4-5 tys krokow. To jest tylko mysl do [...]

[...] Ruchu brak. Pewnie posiedzę dzisiaj do tej drugiej, albo i lepiej. I jutro podobnie, ale pewnie będzie jakaś skakanka. W sobotę i w niedzielę pracuję do 19, do tego najazd teściowej, więc raczej będzie rozmowa "a dlaczego ty nic nie jesz" %-) niż trening. Zmieniony przez - about30 w dniu 2022-09-30 00:28:38

Sorry chłopaki, że wczoraj nie dodalem treningu klatki ale nie mialem dostepu do neta to 2 treningi naraz dodam:P 1.Wyciskanie na ławeczce prostej 5s x 10 pow 2.Wyciskanie na ławeczce skośnej dodatniej 4s x 10 pow 3.Wyciskanie na ławeczce skośnej ujemnej 4s x 10 pow 4. Rozpiętki na ławce poziomej 4s x 10 pow 5.Pompki 5s x 15 pow A to dzisiejszy [...]

strzelanie kolan to jeszcze nic, prawie kazdemu strzelaja. IMO naturalna zelatyna dobrze robi na stawy, Podaj swoj trening Trzymaj zerowy bilans A moze dziennik treningowy?

I fajnie 1900kcal to stanowczo za molo, na 5x w tygdoniu trening, a pewnie jeszcze cos zrobisz... wylicz swoje zero, to bedzie jak nic 2300kcal jak nie wiecej